央視新聞報(bào)道，著名期刊柳葉刀曾發(fā)文稱：BMI體重指數(shù)（體重 (kg) / (身高 (m)²）在35以上的肥胖人群，平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命（無(wú)疾病或殘疾的生存時(shí)間）少19年。甚至報(bào)道中還說(shuō)：“肥胖就意味著你離死亡就更近一步了。”

要知道2024年中國(guó)人均預(yù)期壽命為79歲，按照63歲退休來(lái)計(jì)算，肥胖人群平均只能領(lǐng)8年養(yǎng)老金……可能都回不了本。

并且，國(guó)家衛(wèi)健委在《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中還指出，如果肥胖發(fā)展得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

所以無(wú)論從個(gè)人還是國(guó)家角度，這個(gè)“肥”，是一定要減的。

“國(guó)家版減肥指南”其實(shí)就是2024年發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》。指南概括起來(lái)可以分為三個(gè)部分：肥胖的特點(diǎn)與分型，食養(yǎng)原則和建議，食物選擇。

一：肥胖的特點(diǎn)與分型

除了常見的BMI和腰圍作為判斷依據(jù)外，指南還用中醫(yī)理念對(duì)肥胖做了不同的分型。同樣是肥胖，卻可以分成：脂人、膏人、肥人……

二：食養(yǎng)原則和建議

這部分主要對(duì)一些理論性的減肥知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)講解。提出了6條原則和建議。包括：1.控制總能量攝入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，飲食清淡，限制飲酒。3.糾正不良飲食行為，科學(xué)進(jìn)餐。4.多動(dòng)少靜，睡眠充足，作息規(guī)律。5.食養(yǎng)有道，合理選擇食藥物質(zhì)。6.安全減重，達(dá)到并保持健康體重

三：食物選擇

食物選擇部分其實(shí)就是附錄的內(nèi)容。這里對(duì)常見食物和運(yùn)動(dòng)方式做了比較詳細(xì)的介紹。有趣的是，附錄中還根據(jù)各個(gè)地區(qū)飲食習(xí)慣的不同，推出了具有地方特色和季節(jié)性的減肥食譜，兼顧美食與健康。

比如秋天東北地區(qū)會(huì)推薦：小雞燉蘑菇，華南地區(qū)會(huì)推薦羅漢果霸王花煲豬肺……

其實(shí)每個(gè)毅然選擇減肥的人，都是勇士。他們不僅要對(duì)抗先天體質(zhì)帶來(lái)的易胖，食欲和饑餓感，還要通過學(xué)習(xí)去努力改變十幾年甚至幾十年養(yǎng)成的生活習(xí)慣和飲食偏好。一旦懈怠，本來(lái)減下來(lái)的體重就會(huì)迅速反彈。

所以減肥其實(shí)可以分成兩個(gè)階段：“掉秤”和“維持”。“掉秤”簡(jiǎn)單，“維持”減肥成果難上加難，甚至可以說(shuō)是一條沒有終點(diǎn)的不歸路。

讓我們?yōu)槊恳粋€(gè)勇于減肥、正在減肥和成功減肥的“減肥人”喝彩！畢竟減肥都能成功，那人生就沒什么不可能……

盲目追求速度的減肥，往往是以犧牲健康為代價(jià)，這無(wú)異于與健康減肥的概念背道而馳?？茖W(xué)減肥需要我們對(duì)身體熱量代謝、運(yùn)動(dòng)方式、食物科學(xué)都有一定的了解，所以體重管理是一門包羅萬(wàn)象的學(xué)科。

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《小胖墩兒也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，怎么回事？》

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《漫說(shuō) 兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

《漫說(shuō) 成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》

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《平衡膳食》《兒童青少年肥胖防控核心知識(shí)與技能十一條》

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