2024年9月1日—30日是
全民健康生活方式宣傳月
今年的活動(dòng)主題是
食要三減，減掉不良生活方式
體要三健，健出美好生活向往
9月第四周
活動(dòng)主要內(nèi)容為
集中開展健康骨骼主題宣傳活動(dòng)
根據(jù)《全民健康生活方式宣傳月活動(dòng)方案》要求，9月第四周，集中開展“健康骨骼主題”宣傳活動(dòng)。
?傳播“強(qiáng)肌健骨 運(yùn)動(dòng)為主”健康理念，提高公眾“骨健康”意識(shí)，普及骨質(zhì)疏松科學(xué)防治知識(shí)，倡導(dǎo)公眾增加體育活動(dòng)和力量訓(xùn)練，維護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能。
Part.01
骨骼健康，你了解多少？
“骨若金湯，身似青松。” 骨骼“堅(jiān)強(qiáng)”地支撐著我們的身體。但骨骼并不是一成不變的，它也在不斷構(gòu)建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發(fā)生著變化。
1、嬰兒期——骨骼的快速生長(zhǎng)
嬰兒期是骨骼生長(zhǎng)最快的時(shí)期，這個(gè)階段骨骼的變化，為我們的一生奠定了基礎(chǔ)。從出生到1歲，嬰兒的骨骼以驚人的速度生長(zhǎng)。他們的骨骼主要由軟骨構(gòu)成，隨著時(shí)間的推移，軟骨逐漸被硬骨所取代。這一過(guò)程，被稱為骨化。
鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，嬰兒期充足的鈣攝入對(duì)于骨骼的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。母乳、配方奶以及輔食中的鈣質(zhì)，是嬰兒骨骼成長(zhǎng)的源泉。
?小知識(shí)：你知道嗎？嬰兒在第一年的生長(zhǎng)速度是出生后的17倍，骨骼的快速生長(zhǎng)，讓他們從柔弱的嬰兒逐漸成長(zhǎng)為能夠獨(dú)立行走的幼兒。
2.青少年期：骨骼的成熟與定型
青春期是人體發(fā)育最為迅速的一個(gè)階段，也是骨骼生長(zhǎng)最為活躍的時(shí)期。在這個(gè)階段，骨骼中的軟骨細(xì)胞不斷分裂增殖，形成新的骨組織，使骨骼變得越來(lái)越長(zhǎng)、越來(lái)越粗壯。同時(shí)，鈣質(zhì)和其他礦物質(zhì)的沉積使得骨骼密度增加，硬度增強(qiáng)。
為了促進(jìn)健康的骨骼發(fā)育，青少年應(yīng)保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，特別是富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、奶酪以及深綠色蔬菜等；此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于刺激骨骼生長(zhǎng)同樣至關(guān)重要。
3.成年期：保持與挑戰(zhàn)并存
當(dāng)人們步入成年后，骨骼逐漸停止縱向生長(zhǎng)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的成熟狀態(tài)。此時(shí)，雖然不再像青少年那樣快速增加骨量，但仍需持續(xù)補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)以維持現(xiàn)有水平。
值得注意的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，女性尤其是絕經(jīng)后的女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失現(xiàn)象，這是因?yàn)榇萍に厮较陆祵?dǎo)致骨吸收過(guò)程加速超過(guò)了骨形成的速度。
4.老年期：守護(hù)最后的防線
進(jìn)入老年階段后，由于新陳代謝速率放緩以及激素分泌減少等因素的影響，老年人群普遍面臨骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這一時(shí)期，預(yù)防骨折成為了首要任務(wù)之一。除了繼續(xù)保持良好的飲食習(xí)慣外，還應(yīng)該注意避免跌倒等意外傷害的發(fā)生。
Part.02
精選書籍分享
那些年我們一起讀過(guò)的“骨骼”書
《會(huì)說(shuō)話的小骨頭》
著：李峰,郭冰,馮亦冉主編
出版社：中國(guó)中醫(yī)藥出版社
推薦理由：
《會(huì)說(shuō)話的小骨頭》是國(guó)內(nèi)首套中醫(yī)骨傷科學(xué)兒童繪本叢書，依托國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——平樂(lè)郭氏正骨養(yǎng)骨的理論，書中涉及到的理論知識(shí)都由平樂(lè)郭氏正骨第七代、第八代傳人審閱，內(nèi)容權(quán)威。
全套16冊(cè)以四季為背景分為四個(gè)系列，結(jié)合衣食住行4個(gè)主題，通過(guò)16個(gè)輕松有趣的故事，從“骨婆婆”和“四位小朋友”的視角進(jìn)行講述，將正確的養(yǎng)骨方法娓娓道來(lái)，讓家長(zhǎng)和孩子了解到中醫(yī)知識(shí)在骨骼發(fā)育中的重要作用，從“怎么吃”“怎么睡”“怎么鍛煉”“怎么穿衣”等方面幫助孩子培養(yǎng)正確的養(yǎng)骨方法。
除了故事有趣易懂，容易讓孩子產(chǎn)生共鳴外，每一小套書里都有一個(gè)總結(jié)的折頁(yè)，可以幫助家長(zhǎng)更好地總結(jié)每個(gè)季節(jié)的注意事項(xiàng)。掃描書中的二維碼之后，不僅可以聽(tīng)書里的故事，還可以通過(guò)互動(dòng)軟件，幫助孩子更快更直觀地認(rèn)清骨骼結(jié)構(gòu)，了解小骨頭生長(zhǎng)發(fā)育的秘密所在。
《骨頭骨頭咕嚕?！?/strong>
著：崔玉濤
出版社：北京出版社
推薦理由：
這本《骨頭骨頭 咕嚕?！肥侵v解骨頭的繪本。骨頭是支撐我們身體的重要結(jié)構(gòu)，骨頭里面長(zhǎng)什么樣？骨頭和骨頭之間如何“合作”？如何保護(hù)骨頭？快來(lái)翻翻這本書吧。
主編崔玉濤是一名兒科醫(yī)生，有30多年工作實(shí)踐經(jīng)歷。
書中稱呼身體部位為寶寶，通過(guò)醫(yī)生與寶寶的互動(dòng)，科普健康知識(shí)，讓孩子們懂得愛(ài)護(hù)身體和養(yǎng)成良好習(xí)慣。圖畫里的“寶寶”們都好可愛(ài)，相信小朋友會(huì)很喜歡。
《骨頭的奧秘》
著：薩拉·萊文
出版社：山東科學(xué)技術(shù)出版社
推薦理由：
你有沒(méi)有想過(guò)，假如我們沒(méi)有骨頭，會(huì)是什么樣子呢？應(yīng)該會(huì)很難看吧！假如我們?cè)黾恿艘恍┘棺倒牵瑫?huì)是什么樣子？如果它繼續(xù)變長(zhǎng)，哇！會(huì)長(zhǎng)出尾巴！想了解更多關(guān)于骨頭的奧秘，趕快到書中來(lái)吧！
《了解骨頭 給骨頭拍照片》
著：溫會(huì)會(huì) 文
出版社：浙江攝影出版社
推薦理由：
該書是“科學(xué)探秘培養(yǎng)兒童科學(xué)基礎(chǔ)素養(yǎng)”系列中的一冊(cè)，用有趣的故事帶你了解骨頭，卡卡有一臺(tái)奇特的相機(jī)，能給骨頭拍照，快來(lái)一起了解奇妙的骨骼吧！
Part.03
視覺(jué)盛宴
一起觀看骨骼健康教育科普視頻吧！
視頻以其直觀、生動(dòng)的特點(diǎn)，成為了傳播知識(shí)的有效渠道。食育網(wǎng)和食品有意思聯(lián)合策劃制作了“三減三健”之健康骨骼篇”相關(guān)的系列科普作品，歡迎大家分享，網(wǎng)頁(yè)端（https://www.foodu14.com/）搜索關(guān)鍵詞“骨骼”，可自行下載！
Part.04
科學(xué)養(yǎng)護(hù)，骨動(dòng)未來(lái)
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，使得骨骼健康問(wèn)題日益凸顯。骨質(zhì)疏松、骨折等疾病不僅給個(gè)人帶來(lái)痛苦，也給家庭和社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。
資料制作：食品有意思
骨骼健康，關(guān)乎我們每一個(gè)人的生活質(zhì)量與幸福指數(shù)。從青春期的骨量積累，到成年后的骨量維持，再到老年期的骨質(zhì)疏松預(yù)防，每一個(gè)階段都至關(guān)重要。讓我們從現(xiàn)在做起，從點(diǎn)滴做起，用科學(xué)的方法、良好的習(xí)慣，共同守護(hù)這生命的隱形守護(hù)者！
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